SMARTPARENT.ID - Omega-3 adalah nutrisi esensial yang berperan besar dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Asam lemak ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga ibu hamil perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Selain membantu pertumbuhan otak bayi, omega-3 juga mendukung kesehatan jantung ibu, mengurangi risiko kelahiran prematur, dan membantu menjaga suasana hati selama kehamilan.
Baca Juga: Susu Sapi VS Susu Nabati, Mana yang Terbaik untuk Ibu Hamil?
Salah satu bentuk utama omega-3 yang penting bagi ibu hamil adalah DHA (asam dokosaheksaenoat).
DHA merupakan komponen utama dalam otak dan retina janin, yang mendukung perkembangan kognitif dan penglihatan bayi sejak dalam kandungan.
Selain itu, omega-3 juga mengandung EPA (asam eikosapentaenoat), yang berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
Sumber alami omega-3 yang paling dikenal adalah ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
Ikan salmon kaya akan DHA dan EPA, serta rendah merkuri, sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.
Baca Juga: Makanan Wajib untuk Ibu Hamil, Nutrisi Penting untuk Perkembangan Janin
Bagi ibu yang tidak mengonsumsi ikan, alternatif nabati seperti biji chia, kenari, dan biji rami bisa menjadi pilihan.
Meskipun sumber nabati ini mengandung ALA (asam alfa-linolenat), tubuh dapat mengubahnya menjadi DHA dan EPA dalam jumlah kecil.
Selain dari makanan, omega-3 juga bisa diperoleh melalui suplemen minyak ikan atau minyak alga.
Minyak ikan umumnya memiliki kandungan DHA dan EPA yang lebih tinggi, tetapi perlu dipastikan bahwa produk yang dikonsumsi bebas dari kontaminasi merkuri.