- Daging merah tanpa lemak dan unggas
- Ikan seperti salmon dan tuna
- Bayam dan sayuran hijau lainnya
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Baca Juga: Tidak Gampang, Proses Operasi Pemisahan Kembar Parasit dari Bayi
3. Kalsium: Membantu Pertumbuhan Tulang dan Gigi
Kalsium mendukung perkembangan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu.
Mayo Clinic merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. Sumber makanan kaya kalsium meliputi:
Susu, yogurt, dan keju
Ikan dengan tulang lunak seperti sarden
Almond dan tahu yang diperkaya kalsium
Sayuran hijau seperti kangkung dan bok choy
4. Protein: Membangun Jaringan dan Otot Janin
Protein berperan dalam perkembangan otot, organ, dan sistem enzim janin.
NIH merekomendasikan sekitar 71 gram protein per hari untuk ibu hamil. Makanan yang kaya protein meliputi:
Daging tanpa lemak dan unggas
Ikan dan seafood yang rendah merkuri
Telur dan produk susu
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Baca Juga: Salah Satunya Gangguan Jantung, ini Dampak Kesehatan Bayi yang Mengalami Kembar Parasit
5. DHA: Mendukung Perkembangan Otak dan Penglihatan
DHA (asam lemak omega-3) sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Mayo Clinic merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi sekitar 200-300 mg DHA per hari. Sumber DHA yang baik adalah:
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel
Minyak ikan dan suplemen omega-3 yang aman untuk ibu hamil
Telur yang diperkaya DHA
Biji chia dan kenari