Mitos dan Fakta Seputar Pola Makan Ibu Hamil

Namun, menurut WHO, makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas atau refluks asam, yang sering dialami ibu hamil.

Jika ibu merasa nyaman mengonsumsi makanan pedas dan tidak mengalami efek samping, maka tidak ada alasan untuk menghindarinya.

Mitos 4: Minum Kopi Bisa Membahayakan Janin

Fakta: Kafein dalam jumlah berlebihan memang dapat meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur, tetapi konsumsi dalam batas aman masih diperbolehkan.

ACOG merekomendasikan agar ibu hamil tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari, atau setara dengan satu cangkir kopi berukuran sedang.

Baca Juga: Susu Sapi VS Susu Nabati, Mana yang Terbaik untuk Ibu Hamil?

Mitos 5: Menghindari Karbohidrat Bisa Membantu Mengontrol Berat Badan

Fakta: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi ibu hamil dan janin. Menghindari karbohidrat justru bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting, seperti serat, vitamin B, dan zat besi.

Yang perlu diperhatikan adalah memilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, atau gandum utuh, dibandingkan karbohidrat sederhana yang mudah meningkatkan kadar gula darah.

Mitos 6: Ibu Hamil Tidak Boleh Makan Keju

Fakta: Tidak semua keju dilarang untuk ibu hamil. Yang perlu dihindari adalah keju yang tidak dipasteurisasi karena bisa membawa bakteri Listeria, yang berbahaya bagi janin.

Keju yang aman dikonsumsi adalah keju yang telah melalui proses pasteurisasi, seperti cheddar, mozzarella, dan parmesan, sebagaimana dianjurkan oleh CDC.

Baca Juga: Makanan Wajib untuk Ibu Hamil, Nutrisi Penting untuk Perkembangan Janin

Mitos 7: Ibu Hamil Harus Menghindari Semua Makanan Mentah

Fakta: Beberapa makanan mentah memang berisiko karena bisa mengandung bakteri atau parasit, seperti daging mentah, telur setengah matang, dan seafood mentah.