2. Pisang
Pisang adalah sumber energi instan yang kaya akan karbohidrat dan serat. Kandungan seratnya membantu mencegah sembelit, yang sering menjadi keluhan ibu hamil akibat perubahan hormon.
Menurut USDA Food Data Central, pisang juga mengandung kalium tinggi yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengontrol tekanan darah.
Selain itu, pisang mengandung vitamin B6, yang berperan dalam perkembangan otak bayi dan membantu mengurangi mual di pagi hari.
Baca Juga: Makanan Wajib untuk Ibu Hamil, Nutrisi Penting untuk Perkembangan Janin
3. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia selama kehamilan, sehingga konsumsi jeruk sangat dianjurkan untuk membantu penyerapan mineral penting ini.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung banyak air, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh ibu hamil.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa dehidrasi selama kehamilan dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan risiko persalinan prematur.
Baca Juga: 6 Mitos Tentang Kembar Parasit yang Masih Dipercaya
4. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang sangat penting untuk perkembangan sistem kekebalan tubuh bayi.
Vitamin A dalam mangga membantu perkembangan organ janin, sementara vitamin C berfungsi sebagai antioksidan alami yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan serat dalam mangga juga membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan mengurangi risiko sembelit.