Pengaruh Pola Makan dan Nutrisi terhadap Teraturnya Menstruasi

SMARTPARENT.ID - Keteraturan siklus menstruasi seorang wanita sangat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk pola makan dan asupan nutrisi sehari-hari. Pola makan yang tidak seimbang atau diet ekstrem dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memengaruhi siklus menstruasi.

Berikut bagaimana pola makan dan nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga keteraturan menstruasi, serta apa saja dampaknya jika nutrisi yang diperlukan tubuh tidak terpenuhi.

Baca Juga: Telat Haid pada Remaja, Penyebab dan Kapan Harus Khawatir

1. Peran Nutrisi dalam Menjaga Keseimbangan Hormon

Menurut American Pregnancy Association, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup agar hormon-hormon reproduksi, seperti estrogen dan progesteron, tetap dalam kondisi seimbang.

Nutrisi seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral berperan dalam produksi dan regulasi hormon. Jika tubuh kekurangan nutrisi tertentu, hormon menjadi tidak seimbang, sehingga memengaruhi siklus haid.

2. Dampak Diet Ekstrem dan Kekurangan Kalori

Diet ekstrem yang membatasi kalori secara berlebihan sering kali menyebabkan keterlambatan atau bahkan penghentian siklus menstruasi.

Healthline menjelaskan bahwa diet rendah kalori menyebabkan tubuh berada dalam "mode kelaparan" sehingga menghemat energi dan mengurangi produksi hormon yang mengatur ovulasi.

Ini terutama terjadi pada diet yang kurang lemak, karena lemak sangat penting dalam memproduksi hormon estrogen.

Baca Juga: Pengaruh Stres pada Siklus Menstruasi hingga Telat Haid

Selain itu, kekurangan kalori menyebabkan kadar hormon leptin, yang mengatur energi tubuh, menurun drastis. Hormon leptin juga memengaruhi hormon reproduksi, sehingga rendahnya kadar leptin berkontribusi pada ketidakteraturan siklus menstruasi.

3. Pola Makan yang Mendukung Keteraturan Menstruasi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup dapat membantu menjaga keteraturan menstruasi.