Makanan yang Kaya Kalsium
Makanan olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium terbaik.
Sayuran hijau gelap juga mengandung kalsium, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Beberapa makanan diperkaya dengan kalsium, seperti sereal yang difortifikasi kalsium, roti, jus jeruk, dan minuman kedelai.
Periksa label makanan untuk memastikannya.
Ada banyak makanan yang kaya kalsium untuk dipilih:
- 415 mg: Yogurt, 8 oz (sekitar 1 cangkir), rendah lemak tanpa rasa
- 375 mg: Jus jeruk, 6 oz (sekitar 3/4 cangkir) jus jeruk yang difortifikasi kalsium
- 325 mg: Sarden, 3 oz (sekitar 85 gram) kaleng dengan tulang dalam minyak
- 307 mg: Keju cheddar, 1,5 oz (sekitar 43 gram)
- 299 mg: Susu, 8 oz (sekitar 1 cangkir) bebas lemak
- 253 mg: Tahu, 1/2 cangkir, keras, dibuat dengan kalsium sulfat
- 181 mg: Salmon, 3 oz (sekitar 85 gram) kaleng dengan tulang
- 100 hingga 1.000 mg: Sereal, 1 cangkir jenis yang difortifikasi kalsium
- 94 mg: Kale, 1 cangkir, dimasak
- 80 hingga 500 mg: Minuman kedelai, 8 oz (sekitar 1 cangkir), difortifikasi kalsium
- 74 mg: Bok choy, 1 cangkir, mentah
Beberapa contoh cara mencapai 1.000 mg kalsium per hari adalah dengan minum 3 cangkir susu atau jus jeruk yang difortifikasi kalsium, atau memilih sereal yang mengandung 1.000 mg kalsium.
Baca Juga: Apakah Susu Almond Aman dan Menyehatkan Bagi Ibu Hamil?