Makanlah makanan yang seimbang dan tambahkan lebih banyak makanan tinggi zat besi ke dalam diet Anda.
Usahakan setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi sehari, seperti:
- daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan
- sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan kangkung)
- sereal dan biji-bijian yang diperkaya zat besi
kacang-kacangan, lentil, dan tahu - kacang-kacangan dan biji-bijian
- telur
Baca Juga: Apakah Vaksin Aman untuk Ibu Hamil
Makanan yang tinggi vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi. Ini termasuk:
- buah jeruk dan jus
- stroberi
- buah kiwi
- tomat
- paprika
- Cobalah mengonsumsi makanan tersebut bersamaan dengan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi.
- Misalnya, Anda bisa minum segelas jus jeruk dan makan sereal yang diperkaya zat besi untuk sarapan .
Baca Juga: Baru Menikah, Seberapa Besar Peluang untuk Hamil
Selain itu, pilihlah makanan yang tinggi folat untuk membantu mencegah kekurangan folat. Ini termasuk:
- sayuran berdaun hijau
- buah jeruk dan jus
- kacang kering
- roti dan sereal yang diperkaya dengan asam folat
- Ikuti petunjuk dokter Anda untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung zat besi dan asam folat dalam jumlah cukup.
Vegetarian dan vegan harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang apakah mereka harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 saat mereka hamil dan menyusui .