Tips tidur lebih nyenyak untuk anak dan remaja
- Atur rutinitas waktu tidur
Rutinitas waktu tidur yang teratur dimulai pada waktu yang sama setiap malam mendorong pola tidur yang baik. Rutinitas mandi, bercerita, dan tidur sebelum tidur dapat membantu anak kecil merasa siap untuk tidur.
Untuk anak-anak yang lebih besar dan remaja, rutinitasnya mungkin termasuk mengobrol dengan tenang, mematikan perangkat digital, mandi, mendengarkan musik atau membaca, dan mematikan lampu.
Baca Juga: Mengenal Perilaku Makan Anak Balita, Waspadai Picky Eater
- Bersantai sebelum tidur
Dorong anak untuk bersantai sebelum tidur. Anak-anak yang lebih besar mungkin ingin bersantai dengan membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau berlatih pernapasan untuk relaksasi.
Jika anak membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, anak mungkin memerlukan waktu istirahat yang lebih lama sebelum mematikan lampu untuk tidur.
- Pertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur
Jaga waktu tidur dan waktu bangun anak dalam rentang 1-2 jam setiap harinya. Hal ini membantu menjaga jam tubuh internal anak dalam pola yang teratur. Sebaiknya lakukan ini pada akhir pekan dan selama hari libur, serta pada hari-hari sekolah.
- Usahakan tidur siang anak yang lebih lebih awal dan singkat
Kebanyakan anak berhenti tidur siang pada usia 3-5 tahun. Jika anak kesulitan tidur di malam hari, usahakan tidur siangnya tidak lebih dari 20 menit dan paling lambat sore hari. Tidur siang yang terlalu lama apat membuat anak lebih sulit tidur di malam hari.
- Pastikan anak merasa aman di malam hari
Jika anak merasa takut untuk pergi tidur atau berada dalam kegelapan, Anda dapat memuji dan memberi penghargaan kepada anak kapan pun mereka berani. Menghindari acara TV, film, dan permainan komputer yang menakutkan juga dapat membantu. Beberapa anak yang takut tidur merasa lebih baik jika mereka menggunakan lampu tidur.
Baca Juga: Mengatur Pola Makan Sehat Anak Usia 2 Tahun, Begini Caranya
- Periksa kebisingan dan cahaya di kamar tidur anak
Periksa apakah kamar tidur anak terlalu terang atau berisik untuk tidur. Cahaya biru dari televisi, layar komputer, ponsel, dan tablet menekan kadar melatonin dan menunda rasa kantuk. Cahaya terang satu jam sebelum tidur dapat memberikan efek yang sama pada anak kecil.
Cobalah kiat-kiat ini:
- Matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
- Jauhkan teknologi digital dari kamar anak pada malam hari.
- Redupkan lampu satu jam sebelum tidur untuk anak-anak usia prasekolah dan usia balita.
Jika anak menggunakan lampu tidur, pilihlah bola lampu yang redup dan berwarna hangat, daripada bola lampu yang cerah, putih, dan berwarna sejuk.
- Hindari jam
Jika anak sering memeriksa waktu, pindahkan jam dinding atau jam tangannya ke tempat yang tidak dapat dilihatnya dari tempat tidur.
- Makanlah dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat
Pastikan anak menikmati makan malam yang memuaskan pada waktu yang wajar. Merasa lapar atau terlalu kenyang sebelum tidur bisa membuat anak terjaga atau tidak nyaman. Hal ini dapat membuat anak lebih sulit tidur. Di pagi hari, sarapan yang sehat membantu memulai jam tubuh anak pada waktu yang tepat.