SMARTPARENT.ID – Dalam masa tumbuh kembang anak, kita harus memerhatikan kebutuhan akan makanan bergizi. Nah, pada masa prasekolah dan taman kanak-kanak, anak Anda harus mengonsumsi makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya.
Tugas sebagai orang tua adalah menawarkan makanan bergizi dalam lingkungan yang tenang dan memiliki waktu makan yang teratur. Tugas anak adalah memutuskan apakah dia lapar dan berapa banyak makanan yang harus dimakan saat ditawarkan.
8 Tips cara memenuhi kebutuhan anak akan makanan bergizi untuk anak usia 4 dan 5 tahun.
- Tawarkan berbagai makanan sehat.
Ketika anak-anak mengonsumsi makanan yang bervariasi, mereka mendapatkan keseimbangan vitamin yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya. Pilihan yang sehat meliputi sayuran dan buah-buahan segar, produk susu rendah lemak (susu, yogurt, keju) atau pengganti susu, protein tanpa lemak (kacang-kacangan, ayam, kalkun, ikan, hamburger tanpa lemak, tahu, telur), serta sereal dan roti gandum utuh.
- Jangan berharap anak-anak “membersihkan piringnya”.
Sajikan dengan ukuran porsi yang sesuai, namun jangan berharap anak selalu memakan semua yang disajikan. Lebih baik lagi, biarkan anak Anda memilih ukuran porsinya sendiri. Tidak apa-apa jika anak-anak tidak memakan semua yang ada di piringnya.
Baca Juga: Gigi Bungsu Kapan Tumbuh dan Perlukah Dicabut?
Pada usia ini, mereka harus belajar mengetahui kapan mereka kenyang. Beberapa anak usia empat tahun mungkin masih pilih-pilih makanan. Orang tua dapat mendorong anak mereka untuk mencoba makanan baru, namun mereka tidak boleh memaksa untuk makan.
- Tawarkan waktu makan yang teratur dan duduk bersama.
Sajikan makanan pada waktu makan dan camilan yang teratur. Cobalah berhati-hati untuk tidak menawarkan makanan di antara waktu makan tersebut. Anak-anak yang makan sepanjang hari mungkin tidak merasa lapar pada waktu makan, ketika makanan yang lebih sehat cenderung tersedia. Jika sudah waktunya makan atau ngemil, matikan TV, dan makan bersama di meja. Ini membantu menciptakan lingkungan yang tenang untuk makan.
- Batasi makanan olahan dan minuman manis.
Peran orang tua lainnya adalah membatasi jumlah makanan olahan di rumah dan membatasi makanan cepat saji. Yang terpenting adalah membatasi minuman manis. Minuman manis antara lain soda, minuman jus, limun, teh manis, dan minuman olahraga. Minuman manis dapat menyebabkan gigi berlubang dan penambahan berat badan yang tidak sehat.
- Minuman terbaik adalah air dan susu.
Minuman terbaik untuk anak adalah air putih dan susu (termasuk susu non-susu). Susu menyediakan kalsium dan vitamin D untuk membangun tulang yang kuat. Es krim boleh saja sesekali, tetapi sebaiknya tidak diberikan setiap hari.
Baca Juga: Meditasi Sebelum Tidur, Bagaimana Caranya dan Apa Manfaatnya?
Buah utuh lebih disukai daripada jus buah—meskipun 100% jus—karena jus merupakan sumber gula pekat dan rendah serat. Jika Anda menawarkan jus, buatlah jus buah 100% dan batasi hingga 4 ons. atau kurang per hari. Yang terbaik adalah menyajikan jus saat makan, karena jus lebih cenderung menyebabkan gigi berlubang jika disajikan di antara waktu makan.
