SMARTPARENT.ID – Anak usia remaja perlu melakukan aktivitas fisik yang memadai agar tumbuh kembangnya optimal.
Berapa banyak aktivitas fisik yang harus dilakukan anak-anak dan remaja berusia 5 hingga 18 tahun agar tetap sehat?
Anak-anak dan remaja perlu melakukan 2 jenis aktivitas fisik setiap minggunya:
- latihan aerobik
- latihan untuk memperkuat otot dan tulang mereka
Anak-anak dan remaja berusia 5 hingga 18 tahun harus:
- Targetkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau berat rata-rata minimal 60 menit setiap hari sepanjang minggu
- Ikut serta dalam berbagai jenis dan intensitas aktivitas fisik sepanjang minggu untuk mengembangkan keterampilan gerak, otot, dan tulang
- kurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hentikan aktivitas yang tidak bergerak dalam jangka waktu lama. Bertujuan untuk menyebarkan aktivitas sepanjang hari
Baca Juga: Waspadai Penyakit Radang Usus, Begini Gejala dan Penanganannya
Apa yang termasuk aktivitas sedang?
Aktivitas dengan intensitas sedang akan meningkatkan detak jantung, serta membuat bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat.
Salah satu cara untuk mengetahui apakah berlatih dengan intensitas sedang adalah apakah Anda masih dapat berbicara, namun tidak dapat bernyanyi.
Anak-anak dan remaja harus melakukan berbagai aktivitas berbeda sepanjang minggu.
Contohnya meliputi:
- berjalan kaki ke sekolah atau mengajak anjing jalan-jalan
- aktivitas bermain, termasuk melompat dan berlari.
- Pendidikan Jasmani
- olahraga, seperti sepak bola atau tenis
- berenang
- menari
- bermain skateboard atau sepatu roda
- bersepeda
Baca Juga: Waspadai HIV, 19 Mei Nyalakan Lilin AIDS Internasional untuk Solidaritas dan Kepedulian
Aktivitas apa yang memperkuat otot dan tulang?
Contohnya meliputi:
