- Buku: What to Expect the First Year oleh Heidi Murkoff
- Podcast: Parenting Beyond Discipline oleh Erin Royer
- Website: healthychildren.org (dikelola American Academy of Pediatrics)
Tips: Batasi waktu browsing keilmuan supaya kamu nggak makin cemas karena perbandingan yang tidak perlu.
- Fokus ke Satu Hari Sekaligus
Jangan langsung membayangkan 5 tahun ke depan saat anakmu masih bayi seminggu! Cukup fokus ke hari ini. Apa yang bisa kamu lakukan hari ini untuk anakmu dan dirimu sendiri?
Metode ini disebut sebagai mindful parenting — hadir sepenuhnya di momen saat ini tanpa terbebani masa depan yang belum tentu terjadi. Ini membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan bonding dengan anak (Duncan et al., 2009).
Baca Juga: Kenali Perdarahan Menstruasi Berat dan LNG-IUS untuk Terapi Perdarahan Menstruasi Berat
- Rawat Dirimu, Jangan Lupa!
Banyak orang tua baru yang kelelahan karena lupa merawat diri sendiri. Padahal, kesehatan mental orang tua sangat memengaruhi perkembangan anak.
Coba luangkan waktu 10-15 menit sehari untuk:
- Mandi dengan tenang
- Minum kopi/teh favorit
- Menonton series singkat
- Menulis jurnal
Ingat: Parenting bukan soal mengorbankan diri sepenuhnya, tapi menyeimbangkan kebutuhan anak dan diri sendiri.
- Belajar dari Kesalahan (dan Tertawakan Sedikit)
Kamu akan melakukan kesalahan. Semua orang tua pasti pernah. Bisa jadi kamu salah pakai popok, kebingungan saat bayi rewel, atau bahkan ketiduran saat jadwal menyusui.
Alih-alih menyalahkan diri, anggap ini bagian dari proses belajar. Kalau perlu, tertawakan bareng pasangan. Karena parenting memang campuran antara serius dan lucu, antara lelah dan bahagia.
- Konsultasikan Jika Rasa Takut Terlalu Mengganggu
Jika rasa takut atau cemas terasa berlebihan, berlarut-larut, dan mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk konsultasi ke profesional seperti psikolog atau konselor parenting.
Beberapa kondisi yang perlu diwaspadai:
- Baby blues berkepanjangan
- Kecemasan berlebihan
- Gangguan tidur karena stres
- Rasa tidak mampu terus-menerus
Dapatkan bantuan sedini mungkin. Kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan kesehatan anakmu.
