Baca Juga: Presiden Jokowi Larang Produsen Susu Formula Bayi Beri Diskon dan Beriklan, Ini Alasannya
Kalori ekstra dan aktivitas yang lebih sedikit dapat berarti risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit lainnya yang lebih tinggi. Studi ilmiah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu membalikkan tren ini.
Bagaimana cara kerja puasa intermiten?
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, tetapi semuanya didasarkan pada pemilihan periode waktu yang teratur untuk makan dan berpuasa. Misalnya, Anda dapat mencoba makan hanya selama periode delapan jam setiap hari dan berpuasa selama sisa waktu makan. Atau Anda dapat memilih untuk makan hanya satu kali sehari dua hari seminggu. Ada banyak jadwal puasa berselang yang berbeda.
Mattson mengatakan bahwa setelah berjam-jam tanpa makanan, tubuh menghabiskan simpanan gula dan mulai membakar lemak. Ia menyebutnya sebagai peralihan metabolisme.
“Puasa berselang berbeda dengan pola makan normal bagi kebanyakan orang Amerika, yang makan sepanjang waktu terjaga,” kata Mattson. “Jika seseorang makan tiga kali sehari, ditambah camilan, dan mereka tidak berolahraga, maka setiap kali mereka makan, mereka membakar kalori tersebut dan tidak membakar simpanan lemak mereka.”
Puasa berselang bekerja dengan memperpanjang periode ketika tubuh Anda telah membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir dan mulai membakar lemak.
Baca Juga: Viral Selebgram Meninggal Usai Sedot Lemak, Bagaimana Prosedur Liposuction Ini?
Rencana Puasa Berselang
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai puasa berselang. Setelah Anda mendapatkan lampu hijaunya, praktik sebenarnya menjadi mudah. Anda dapat memilih pendekatan harian, yang membatasi makan harian menjadi satu periode enam hingga delapan jam setiap hari. Misalnya, Anda dapat memilih untuk mencoba puasa 16/8: makan selama delapan jam dan berpuasa selama 16 jam.
Meskipun sebagian orang merasa mudah untuk mempertahankan pola ini dalam jangka panjang, satu studi penelitian yang tidak dirancang khusus untuk melihat pola puasa intermiten menemukan bahwa membatasi waktu makan harian Anda tidak mencegah penambahan berat badan dari waktu ke waktu atau menghasilkan hasil penurunan berat badan yang signifikan.
Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa mengurangi jumlah makanan besar atau makan lebih banyak dalam porsi kecil dapat dikaitkan dengan meminimalkan penambahan berat badan atau bahkan dengan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Rencana puasa intermiten lainnya, yang dikenal sebagai pendekatan 5:2, melibatkan makan secara teratur lima hari seminggu. Untuk dua hari lainnya, Anda membatasi diri pada satu kali makan 500–600 kalori.
Baca Juga: Viral Sedot Lemak Selebgram Berujung Maut, Seberapa Aman Liposuction Ini?
Contohnya adalah jika Anda memilih untuk makan seperti biasa setiap hari dalam seminggu kecuali Senin dan Kamis, yang akan menjadi hari-hari makan satu kali.