Yoga umumnya menggabungkan meditasi kesadaran, pernapasan diafragma, dan pose berbasis peregangan. Teknik pastinya berbeda-beda tergantung pada jenis yoga. Seorang guru yoga dapat menyarankan pose yang sesuai berdasarkan tingkat pengalaman, kemampuan fisik, dan kebutuhan seseorang.
Ada beberapa penelitian berkualitas tinggi mengenai manfaat yoga, meskipun penelitian menunjukkan yoga mungkin bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatasi insomnia yang berhubungan dengan stres atau kondisi kesehatan kronis.
Yoga Nidra
Juga dikenal sebagai tidur yoga atau tidur psikis, yoga nidra adalah jenis yoga yang dikatakan dapat menyebabkan keadaan seperti tidur.
Keadaan ini mungkin meniru gelombang otak yang terjadi saat seseorang tidur, bahkan bergerak melalui tahapan tidur yang berbeda, saat memungkinkan orang tersebut mempertahankan tingkat kesadaran tertentu.
Baca Juga: Bisakah Ganja Mengobati Kanker? Cek Fakta Penting Ini
Yoga nidra dapat menggabungkan nyanyian, fokus pada pernapasan, dan kesadaran akan berbagai bagian tubuh.
Penelitian tentang yoga nidra untuk tidur masih dalam tahap awal, namun penelitian menunjukkan bahwa yoga nidra dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk terjaga di tempat tidur.
Potensi Manfaat Meditasi
Di antara orang-orang yang menggunakan meditasi, banyak dari mereka melakukannya dalam upaya untuk mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak melalui beberapa jalur berbeda.
- Menenangkan jalur stres:
Seperti teknik relaksasi lainnya, meditasi dapat membantu memperlambat pernapasan dan menurunkan detak jantung serta tekanan darah. Beberapa data menunjukkan bahwa meditasi mengurangi aktivasi jalur stres di otak, serta kadar hormon stres, sehingga membantu mengurangi kecemasan.
Baca Juga: Viral Selebgram Chandrika Chika Ditangkap Kasus Narkoba, Begini Efek Ganja Bagi Kesehatan Tubuh
- Pandangan mental yang lebih baik:
Berkonsentrasi pada momen saat ini selama meditasi dapat membantu seseorang lebih jarang memikirkan masa lalu atau masa depan dan melunakkan reaksi mereka terhadap pengalaman sulit.
- Penanganan rasa sakit yang lebih baik:
Beberapa penelitian menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa sakit, sementara penelitian lainnya tidak. Meskipun meditasi tidak mengurangi rasa sakit fisik seseorang, meditasi dapat membantu membuat rasa sakitnya lebih tertahankan. Efek ini mungkin berguna bagi orang yang sulit tidur karena sakit kronis.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, bukti menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat meningkatkan kualitas tidur pada tingkat yang mirip dengan olahraga atau terapi perilaku kognitif.