Orang mungkin menggunakan berbagai gaya meditasi, sering kali dikombinasikan dengan teknik relaksasi lainnya, untuk membantu agar bisa tidur.
Praktik mindfulness melibatkan konsentrasi pada saat ini, dan memungkinkan seseorang mengalami emosi dan pikiran tanpa menghakimi. Seperti pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif, perhatian penuh dapat membantu seseorang rileks sebelum tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Meditasi Terpandu (Guided Metitation)
Dalam meditasi terpandu, seseorang mungkin mendengarkan rekaman audio yang membantu mengarahkan pikirannya saat bermeditasi. Misalnya, jalur meditasi yang dipandu mungkin memberi tahu orang tersebut cara mengatur pernapasannya, cara mengatasi pikirannya, atau cara menafsirkan sensasi fisik.
Beberapa penelitian menemukan bahwa program meditasi terpandu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Soal Es Krim Magnum yang Ditarik Unilever Beredar di Inggris dan Irlandia, Begini Komentar BPOM
Citra terpandu adalah bentuk lain dari meditasi terpandu yang mengarahkan seseorang pada perjalanan visual untuk membantu memperoleh relaksasi. Citraan terpandu dapat mencakup instruksi eksplisit, seperti meminta seseorang untuk membayangkan dirinya sedang berjalan di sepanjang pantai tropis, atau dapat juga bersifat lebih terbuka, misalnya dengan menginstruksikan seseorang untuk membayangkan dirinya berada di tempat favoritnya.
Qigong
Qigong adalah teknik pengobatan tradisional Tiongkok yang menggunakan fokus mental, gerakan lambat, dan pernapasan dalam.
Bukti ilmiah mengenai manfaat qigong masih dalam tahap awal, dan para peneliti sedang meneliti apakah teknik qigong dapat membantu mengatasi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres dan depresi, atau meningkatkan kualitas tidur.
Tai chi adalah jenis meditasi yang melibatkan gerakan lembut dan konstan. Meskipun tai chi awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri, saat ini tai chi digunakan sebagai bentuk qigong, untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Baca Juga: Mengenal Narkoba, Dampak dan Bahayanya Bagi Kesehatan
Orang yang berlatih tai chi mengadopsi serangkaian postur dengan lambat dan santai sambil berkonsentrasi pada pernapasan dalam dan melepaskan pikiran yang mengganggu.
