SMARTPARENT.ID - Banyak orang sulit tidur karena stres dan mengalami kecemasan. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah meditasi sebelum tidur. Seperti apa dan bagaimana cara meditasi sebelum tidur, yuk simak uraian ini.
Meditasi merupakan salah satu teknik yang dapat digunakan orang untuk menghilangkan stres menjelang tidur dan lebih mudah tertidur.
Meditasi memiliki sejarah yang panjang, khususnya dalam budaya Timur, yang sering digunakan dalam konteks spiritualitas atau agama. Dalam pengobatan Barat, meditasi telah dipelajari selama beberapa dekade dan bukti menunjukkan bahwa meditasi dapat menghasilkan relaksasi dan meredakan stres.
Lalu, bagaimana cara kerja meditasi, jenis meditasi, dan cara menggunakan meditasi untuk tidur serta apa manfaat meditasi untuk tidur?
Meditasi dianggap sebagai jenis terapi pikiran-tubuh, Pusat Kesehatan Komplementer dan Integratif Nasional (NICCH) mendanai NCCIH dan melakukan penelitian untuk membantu menjawab pertanyaan ilmiah dan kesehatan masyarakat yang penting tentang pendekatan kesehatan komplementer.
Baca Juga: Mengatasi Anak Suka Berteriak, Ini Penyebab dan Cara Tepat Menanganinya
Teknik meditasi sering kali menggabungkan kerja mental dengan aspek fisik seperti pernapasan dalam. Dengan menargetkan pikiran cemas dan gejala stres fisik, meditasi tidur bertujuan untuk menghasilkan relaksasi menyeluruh yang membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Pada tingkat mental, teknik meditasi dimaksudkan untuk meningkatkan respons yang lebih rileks terhadap pikiran dan perasaan stres seseorang.
Meditasi juga dapat menggabungkan frasa, gambaran visual, atau sensasi yang berulang, seperti pernapasan, untuk membantu mengurangi gangguan.
Meditasi juga dirancang untuk memicu respons relaksasi fisik yang melawan respons stres. Meskipun respons stres melibatkan keringat, ketegangan, detak jantung yang cepat, dan pernapasan yang lebih cepat—semuanya tidak kondusif untuk tidur—respons relaksasi menenangkan pernapasan, menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta memperlambat gelombang otak.
Baca Juga: Mengasah Imajinasi Anak, Bagaimana Caranya? Cek Tips Ini
Jenis Meditasi