Minuman energi 8 ons: 45 hingga 80 miligram
Namun, sebaiknya batasi minuman berkafein. Kafein akan menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk tetap terhidrasi. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa cemas atau gelisah.
Minuman olahraga dapat membantu jika Anda berencana berolahraga pada tingkat yang lebih tinggi dari biasanya selama lebih dari satu jam. Mereka mengandung karbohidrat dan elektrolit yang dapat meningkatkan energi Anda. Mereka membantu tubuh Anda menyerap air. Namun, beberapa minuman olahraga mengandung kalori tinggi karena tambahan gula. Mereka juga mungkin mengandung natrium (garam) tingkat tinggi. Periksa ukuran porsi pada label. Satu botol biasanya berisi lebih dari satu porsi. Beberapa minuman olahraga juga mengandung kafein. Ingatlah bahwa jumlah kafein yang aman dikonsumsi setiap hari adalah tidak lebih dari 400 miligram.
Minuman energi tidak sama dengan minuman olahraga. Minuman energi biasanya mengandung kafein dalam jumlah besar. Selain itu, produk ini mengandung bahan yang memberikan rangsangan berlebihan kepada Anda (guarana, ginseng, atau taurin). Ini adalah hal-hal yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Sebagian besar minuman ini juga mengandung tambahan gula yang tinggi. Menurut dokter, anak-anak dan remaja sebaiknya tidak mengonsumsi minuman berenergi. Karena minuman ini mengandung kafein dalam jumlah tinggi, minuman ini tidak memberikan hidrasi yang baik.
Jika tetap terhidrasi sulit bagi Anda, berikut beberapa tip yang dapat membantu:
Bawalah sebotol air bersama Anda sepanjang hari. Untuk mengurangi biaya, bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dan isi dengan air keran.
Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, coba tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam minuman Anda.
Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Baca Juga: Waspadai Kanker Paru-Paru, Begini Gejalanya
Saat Anda merasa lapar, minumlah air. Rasa haus seringkali disalahartikan dengan rasa lapar. Rasa lapar sejati tidak akan terpuaskan dengan minum air putih. Minum air juga dapat berkontribusi pada rencana penurunan berat badan yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat membantu Anda merasa kenyang.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum air putih, minumlah sesuai jadwal. Misalnya, minumlah air putih saat bangun tidur, saat sarapan, makan siang, dan makan malam, serta saat hendak tidur. Atau minumlah segelas kecil air setiap awal jam.
Minumlah air saat Anda pergi ke restoran. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan gratis.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Ini berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk berfungsi dengan baik.
