Relaksasi dengan bantuan biofeedback. Biofeedback adalah terapi pikiran-tubuh, yang diberikan oleh profesional kesehatan bersertifikat, yang menggunakan umpan balik dari pemantauan fungsi tubuh seperti detak jantung, pernapasan, dan ketegangan otot. Selama sesi, Anda mempelajari strategi untuk mengubah respons tubuh Anda, termasuk relaksasi.
Pelatihan autogenik. Pelatihan autogenik adalah teknik relaksasi yang menggunakan latihan mental untuk membantu Anda rileks. (Autogenik berarti 'berasal dari dalam'.) Selama pelatihan autogenik, peserta memejamkan mata dan perlahan-lahan mengulangi frasa tertentu yang berfokus pada menciptakan sensasi menenangkan di berbagai area tubuh. Sesi biasanya berlangsung 15 hingga 20 menit dan dapat dilakukan satu lawan satu atau dalam kelompok. Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan autogenik.
Baca Juga: Demam Berdarah Dengue, Begini Gejala dan Pengobatannya
Menemukan Relaksasi yang Cocok untuk Anda
Strategi relaksasi hadir dalam berbagai bentuk, mulai dari hal sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri hingga program yang lebih terstruktur, dan strategi yang berbeda akan bekerja lebih baik pada beberapa program dibandingkan yang lain. Berikut adalah beberapa saran untuk dipertimbangkan. (Diadaptasi dari Relaksasi, Universitas Michigan).
