SMARTPARENT.ID - "Santai aja." Meski terdengar sederhana, namun seringkali cukup sulit untuk menenangkan pikiran dan mengendurkan ketegangan di tubuh kita. Namun, kemampuan untuk rileks dan menghilangkan stres penting untuk menjaga kesehatan mental dan dapat sangat membantu mengurangi gejala berbagai kondisi kesehatan mental dan fisik. Misalnya, relaksasi dapat meningkatkan fokus dan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan pencernaan.
Ada banyak teknik relaksasi, banyak di antaranya dengan bukti kuat keefektifannya. Di sini, kami akan menyoroti beberapa pendekatan dan menyediakan sumber daya untuk informasi lebih lanjut guna membantu Anda memulai.
Latihan pernapasan. Beberapa teknik relaksasi mencakup pernapasan, khususnya pernapasan dalam. Pernapasan dalam, juga disebut pernapasan perut atau pernapasan diafragma, melibatkan pernapasan lambat dan dalam yang memenuhi paru-paru hingga penuh dan menyebabkan perut bagian bawah terangkat. Lihat contoh latihan pernapasan untuk mengatasi stres. Ada banyak teknik pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan 4-7-8, pernapasan perut, dan pernapasan kotak. Pelajari lebih lanjut dan cobalah beberapa teknik pernapasan sederhana.
Latihan pernapasan bisa sangat membantu dalam mengatasi kesulitan tidur. The Sleep Foundation menawarkan panduan langkah demi langkah tentang berbagai latihan pernapasan dengan fokus khusus pada menenangkan pikiran dan tubuh serta membantu Anda tertidur: Latihan Relaksasi Untuk Membantu Tertidur.
Relaksasi progresif (atau relaksasi otot progresif). Ini melibatkan menegangkan berbagai otot di tubuh Anda dan kemudian melepaskan ketegangan. Misalnya, Anda mungkin menegangkan dan mengendurkan otot-otot di jari-jari kaki, lalu secara bertahap naik ke leher dan kepala. Relaksasi progresif dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi serta menjadi lebih sadar akan ketegangan. Pelajari lebih lanjut dan berlatih dengan audio yang dipandu.
Baca Juga: Hidrosefalus pada Bayi, Kenali Gejala dan Penanganannya
Citra terpandu atau “visualisasi”. Dalam imajinasi terbimbing, Anda menggunakan gambaran mental objek atau pemandangan yang damai dan menenangkan. Indera lain digabungkan melalui imajinasi suara yang damai, misalnya, atau sensasi angin sepoi-sepoi atau hangatnya sinar matahari. Lihat video citra terpandu.
