- Sarapan
Sarapan adalah waktu terbaik untuk memberikan asupan energi dan nutrisi yang cukup.
Pilihan makanan:
Susu rendah lemak (200 ml) sebagai sumber kalsium dan vitamin D.
Roti gandum dengan selai kacang atau keju untuk protein dan zinc.
Buah seperti jeruk atau kiwi untuk vitamin C.
Baca Juga: Untuk Tulang Anak yang Kuat, Konsumsi Magnesium dan Kombinasinya
- Camilan Pagi
Camilan membantu menjaga energi hingga waktu makan siang.
Pilihan makanan:
Yogurt (100 gram) dengan potongan buah segar untuk kalsium dan vitamin C.
Segenggam almond atau kacang mete untuk magnesium dan zinc.
- Makan Siang
Makan siang harus mencakup kombinasi karbohidrat, protein, dan sayuran.
Baca Juga: Pentingnya Zinc untuk Pertumbuhan Tinggi Badan Anak yang Optimal
Pilihan makanan:
Nasi merah (1 porsi kecil) sebagai karbohidrat kompleks.
Ayam panggang (80-100 gram) untuk protein dan zinc.