19-50 tahun 1.000 mg
51-70 tahun 1.000 mg
71 tahun ke atas 1.200 mg
Wanita
19-50 tahun 1.000 mg
51 tahun ke atas 1.200 mg
Batas atas yang direkomendasikan untuk kalsium adalah 2.500 mg sehari untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun. Bagi mereka yang berusia 51 tahun ke atas, batasnya adalah 2.000 mg sehari.
Baca Juga: Pengobatan Diabetes, Bagaimana Agar Bisa Sembuh?
Kalsium dan makanan
Tubuh Anda tidak memproduksi kalsium, jadi Anda harus mendapatkannya dari sumber lain. Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk:
- Produk olahan susu, seperti keju, susu, dan yogurt
- Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli dan kangkung
- Ikan dengan tulang lunak yang dapat dimakan, seperti sarden dan salmon kalengan
- Makanan dan minuman yang diperkaya kalsium, seperti produk kedelai, sereal dan jus buah, serta pengganti susu
Untuk menyerap kalsium, tubuh Anda juga membutuhkan vitamin D. Beberapa makanan secara alami mengandung sedikit vitamin D, seperti salmon kalengan dengan tulang dan kuning telur. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya dan paparan sinar matahari. RDA untuk vitamin D adalah 600 unit internasional (15 mikrogram) sehari untuk kebanyakan orang dewasa.
Baca Juga: Masalah Kaki Diabetes, Bagaimana Dampak dan Penanganannya?
Siapa yang harus mempertimbangkan suplemen kalsium? Bahkan jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, Anda mungkin merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium jika Anda:
- Mengikuti pola makan vegan
- Tidak toleran terhadap laktosa dan membatasi produk susu
- Mengonsumsi protein atau natrium dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium
- Sedang menjalani pengobatan jangka panjang dengan kortikosteroid
- Memiliki penyakit usus atau pencernaan tertentu yang menurunkan kemampuan Anda untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit celiac
Dalam situasi ini, suplemen kalsium dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang apakah suplemen kalsium tepat untuk Anda.
Apakah suplemen kalsium memiliki risiko?