Itu berarti menjaga ruang tidur tetap sejuk, tenang dan gelap. Lakukan sesuatu yang menenangkan satu jam sebelum tidur. Itu mungkin termasuk mandi air hangat atau melakukan latihan relaksasi. Hindari cahaya terang, seperti dari TV atau layar komputer.
Baca Juga: Makan Tomat Bikin Paru-Paru Sehat? Cek Fakta Ini
Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Hindari makan besar menjelang waktu tidur. Batasi atau hindari juga nikotin, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur.
Batasi tidur siang.
Bagi mereka yang merasa tidur siang bermanfaat, membatasi tidur siang hingga 30 menit lebih awal dapat membantu tidur malam.
- Mengurangi stres
Stres emosional jangka panjang (kronis) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai efek teknik pengurangan stres untuk mengetahui apakah teknik tersebut dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, tidak ada salahnya untuk mengetahui penyebab stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit, dan mencari cara untuk mengurangi stres. Coba yang berikut ini:
Hindari mencoba melakukan terlalu banyak.
Baca Juga: Kenali Risiko Heatstroke atau Serangan Panas Efek Cuaca Panas Ekstrem di Indonesia
Rencanakan hari Anda dan fokus pada prioritas Anda. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Berikan waktu yang cukup untuk menyelesaikan apa yang perlu dilakukan.
Fokus pada masalah yang dapat Anda kendalikan dan buatlah rencana untuk menyelesaikannya. Untuk masalah di tempat kerja, bicarakan dengan supervisor. Untuk konflik dengan anak atau pasangan, temukan cara untuk menyelesaikannya.
Hindari pemicu stres. Misalnya, jika lalu lintas pada jam sibuk menyebabkan stres, bepergianlah pada waktu yang berbeda atau naik angkutan umum. Hindari orang-orang yang menyebabkan stres jika memungkinkan.
Luangkan waktu untuk bersantai.