SMARTPARENT.ID – Pada pembahasan pertama kita sudah mengupas lima cara mengendalikan tekanan darah tinggal tanpa obat. Berikut ini, 5 cara lainnya bagaimana agar tekanan darah tinggi bisa terkendali tanpa obat-obatan.
- Hindari alkohol
Hindari konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1.5 ons minuman keras tahan 80.
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah beberapa poin. Hal ini juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.
- Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin mengarah pada umur yang lebih panjang.
Baca Juga: Telinga Tersumbat, Begini Cara Membersihkan Kotoran di Kuping
- Tidur malam yang nyenyak
Kualitas tidur yang buruk – tidur kurang dari enam jam setiap malam selama beberapa minggu – dapat berkontribusi terhadap hipertensi. Sejumlah masalah dapat mengganggu tidur, termasuk apnea tidur, sindrom kaki gelisah, dan sulit tidur secara umum (insomnia).
Beri tahu penyedia layanan kesehatan jika Anda sering sulit tidur. Menemukan dan mengobati penyebabnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika Anda tidak menderita apnea tidur atau sindrom kaki gelisah, ikuti tip sederhana berikut untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Patuhi jadwal tidur.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk menjaga jadwal yang sama pada malam kerja dan akhir pekan.
Ciptakan ruang yang tenang.
