Sayur-sayuran bermanfaat untuk mengatasi masalah tinggi kolesterol
SMARTPARENT.ID Saat libur akhir tahun, seringkali kita lepas kontrol makan. Apa saja kita makan, yang sehat, yang tidak sehat, yang rendah kolesterol, maupun yang tinggi kolesterol. Mumpung merayakan akhir tahun bersama keluarga maupun teman, sementara makanan yang terhidang banyak. Sadar atau tidak, kita lahap semua. Walhasil, kadar lemak jahat dalam tubuh kita meningkat. Padahal, jika kadar lemak jahat atau kolesterol jahat ini begitu tinggi, bisa menimbulkan efek yang sangat membahayakan. Misalnya stroke atau serangan jantung.
Baca Juga: Yuk Moms, Kenalkan Anak dengan Serunya Permainan Tradisional
Yang terbaik adalah mencegah jangan sampai kadat kolestrol jahat melewati ambang batas toleransi. Namun karena kecerobohan, pencegahan jadi tidak terperhatikan. Nah bagaimana supaya kadar kolesterol bisa segera turun. Bisa diatasi dengan obat medis atau dengan obat alami. Pilihan terbaik akan tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda dan saran dari dokter.
Menurunkan Kolesterol dengan Obat-obatan
Sebelum meminum obat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Sebab obat-obatan yang digunakan untuk menurunkan kolesterol bekerja dengan cara yang berbeda-beda, dosis, juga waktu meminumnya. Dokter pun perlu memeriksa secara langsung kondisi kita. Namun untuk mengetahu, obat apa saja sih yang bisa digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Ini dia :
- Statin: Jenis obat yang paling umum digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).
- Fibrate: Obat ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi trigliserida.
- Niacin: Vitamin B3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, serta meningkatkan HDL.
- Penyerap asam empedu: Obat ini mengikat kolesterol dalam usus sehingga tidak dapat diserap tubuh.
Baca Juga: Peran Vitamin A agar Tinggi Badan Anak Tumbuh Optimal
Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Selain obat-obatan, Kita juga dapat menurunkan kolesterol secara alami dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti:
- Diet Sehat:
- Moms harus memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Banyak kandungan vitamin dan serat di dalamnya yang baik untuk kesehatan jantung juga sistem peredaran darah.
- Batasi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging merah, produk susu full-fat, dan makanan olahan. Makan-makanan ini jika sering dikonsumsi akan terus meningkatkan kadar lemak jahat di dalam tubuh.
- Pilih sumber protein yang lebih sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Olahraga Rutin:
- Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari. Olah raga ringan seperti berjalan kaki setiap pagi penting dilakukan.
- Jaga Berat Badan Ideal :
Rumus BMI (Indeks Massa Tubuh)
BMI = Berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))
Misalnya, Moms berat 60 kg dan tinggi 160 cm (1,6 m), memiliki BMI:
- 60 / (1,6 x 1,6) = 23,44 (normal)
`Klasifikasi BMI:
- Kurus: < 18,5
- Normal: 18,5 - 24,9
- Overweight: 25 - 29,9
- Obesitas: ≥ 30
- Berhenti Merokok: Jika merokok, sebaiknya berhenti merokok.
- Kelola Stres: Kelola diri kita jangan terus menerus stres.
Baca Juga: Tips Diet Seimbang untuk Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan Anak
