Baca Juga: Masalah Kulit Kering, Ini Risiko dan Pencegahannya
Kabar baiknya: Orang yang melakukan latihan aerobik sedang setidaknya selama 30 menit mungkin melihat perbedaan kualitas tidur pada malam yang sama. “Biasanya tidak memerlukan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk melihat manfaatnya,” kata Gamaldo. “Dan pasien tidak perlu merasa harus berlatih untuk Boston Marathon agar bisa tidur lebih nyenyak.”
Selain itu, meski banyak penelitian berfokus pada aktivitas aerobik dan tidur, Gamaldo mengatakan memilih olahraga yang Anda sukai akan membantu Anda tetap melakukannya. Misalnya, angkat beban atau kelas yoga aktif dapat meningkatkan detak jantung Anda, membantu menciptakan proses biologis di otak dan tubuh yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, katanya.
“Kami benar-benar ingin mendorong masyarakat untuk berolahraga, perhatikan saja waktunya dan apakah hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal,” katanya.***
