- Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Hindari makan besar menjelang waktu tidur. Batasi atau hindari juga nikotin, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur.
- Batasi tidur siang.
Bagi mereka yang merasa tidur siang bermanfaat, membatasi tidur siang hingga 30 menit lebih awal dapat membantu tidur malam.
- Mengurangi stres
Stres emosional jangka panjang (kronis) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai efek teknik pengurangan stres untuk mengetahui apakah teknik tersebut dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, tidak ada salahnya untuk mengetahui penyebab stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit, dan mencari cara untuk mengurangi stres. Coba yang berikut ini:
- Hindari mencoba melakukan terlalu banyak.
Rencanakan hari Anda dan fokus pada prioritas Anda. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Berikan waktu yang cukup untuk menyelesaikan apa yang perlu dilakukan.
Baca Juga: Sembelit pada Anak, Pahami Penyebab dan Penanganannya (1)
- Fokus pada masalah yang dapat Anda kendalikan dan buatlah rencana untuk menyelesaikannya.
Untuk masalah di tempat kerja, bicarakan dengan supervisor. Untuk konflik dengan anak atau pasangan, temukan cara untuk menyelesaikannya.
- Hindari pemicu stres.
Misalnya, jika lalu lintas pada jam sibuk menyebabkan stres, bepergianlah pada waktu yang berbeda atau naik angkutan umum. Hindari orang-orang yang menyebabkan stres jika memungkinkan.
- Luangkan waktu untuk bersantai.
Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam. Luangkan waktu untuk aktivitas atau hobi yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan, memasak, atau menjadi sukarelawan.
Baca Juga: Bila Anak Sakit Perut dan Perut Kembung, Ini yang Perlu Diwaspadai
- Praktekkan rasa syukur.
Mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain dapat membantu mengurangi stres.
- Pantau tekanan darah Anda di rumah dan lakukan pemeriksaan rutin
Pemantauan di rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda. Ini dapat memastikan pengobatan dan perubahan gaya hidup Anda berhasil.
Monitor tekanan darah di rumah tersedia secara luas dan tanpa resep dokter. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang pemantauan rumah sebelum Anda memulai.
Kunjungan rutin ke penyedia layanan kesehatan juga merupakan kunci untuk mengendalikan tekanan darah. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda seberapa sering Anda perlu memeriksanya. Anda mungkin dapat memeriksanya hanya sekali sehari atau lebih jarang.
