- Daging merah.
- Bayam.
- Sereal yang diperkaya zat besi.
Omega-3
Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak dan sistem imun. Berikan makanan seperti:
- Ikan salmon.
- Kacang kenari.
- Minyak ikan.
Baca Juga: Tips Berlibur Mengajak Anak Batita agar Aman dan Nyaman
Probiotik
Probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem imun. Sumber probiotik yang bisa Bunda berikan antara lain:
- Yogurt.
- Kefir.
- Tempe.
- Jadwal Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat sistem imun si kecil melemah. Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai usianya:
- Balita: 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang).
- Anak usia sekolah: 9-11 jam per malam.
Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti membaca buku cerita sebelum tidur atau mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari Paparan Penyakit
Anak-anak sering terpapar kuman di tempat umum seperti sekolah atau taman bermain. Untuk mengurangi risiko, Bunda bisa:
- Menghindari tempat ramai saat musim flu.
- Mengajari anak untuk tidak menyentuh wajah (terutama mata, hidung, dan mulut) dengan tangan yang kotor.
- Membiasakan membawa tisu basah atau hand sanitizer saat bepergian.
- Berikan Imunisasi Lengkap
Imunisasi adalah cara efektif untuk melindungi anak dari berbagai penyakit serius seperti campak, difteri, dan hepatitis. Pastikan jadwal imunisasi si kecil lengkap dan tepat waktu. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter anak.
Baca Juga: 10 Tips Berlibur Mengajak Bayi agar Aman dan Nyaman
- Berikan Asupan Cairan yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Biasakan anak minum air putih yang cukup setiap hari. Hindari terlalu banyak memberikan minuman manis atau bersoda karena bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.
- Kelola Stres Anak
Mungkin terdengar aneh, tetapi anak-anak juga bisa mengalami stres, misalnya karena perubahan lingkungan atau tekanan di sekolah. Stres bisa melemahkan sistem imun. Bunda bisa membantu dengan:
- Meluangkan waktu berkualitas bersama anak.
- Mengajarkan teknik relaksasi sederhana seperti bernapas dalam.
- Memberikan dukungan emosional dan mendengarkan cerita mereka.
- Hindari Konsumsi Junk Food Berlebihan
Makanan cepat saji atau junk food sering mengandung banyak gula, garam, dan lemak tidak sehat yang dapat menurunkan daya tahan tubuh anak. Gantilah camilan tidak sehat dengan opsi yang lebih bergizi seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt.
- Kenali Tanda Awal Penyakit
Sebagai orang tua, Bunda perlu peka terhadap tanda-tanda awal anak sakit, seperti:
- Demam.
- Batuk atau pilek.
- Lemas atau kurang nafsu makan.
Jika menemukan gejala tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.