Penghentian konsumsi kafein secara tiba-tiba bisa menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung.
Moms bisa mulai dengan mengurangi satu cangkir kopi atau soda per hari selama beberapa minggu hingga tubuh terbiasa dengan penurunan asupan kafein.
Misalnya, jika Moms biasa minum empat cangkir kopi per hari, coba kurangi menjadi tiga cangkir selama beberapa hari, lalu turunkan menjadi dua, dan begitu seterusnya.
Baca Juga: Racikan Sempurna dengan Rasa Juara, Temukan Rasio Kopi dan Air yang Ideal untuk Kamu
Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan kafein tanpa menimbulkan gejala yang berat.
3. Coba Minuman Tanpa Kafein
Jika Moms menyukai cita rasa kopi atau teh tetapi ingin mengurangi asupan kafein, pilihan minuman tanpa kafein bisa menjadi solusi.
Banyak kopi dan teh tersedia dalam versi decaf (tanpa kafein) yang rasanya hampir mirip dengan versi berkafein.
Dengan demikian, Moms tetap bisa menikmati rutinitas minum kopi di pagi hari tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak kafein.
Selain kopi dan teh, Moms juga bisa mencoba alternatif minuman lainnya yang tidak mengandung kafein, seperti teh herbal.
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau rooibos tidak mengandung kafein dan bisa menjadi pengganti yang baik di sore atau malam hari ketika Moms ingin minuman yang menenangkan.
4. Seduh Teh Lebih Singkat atau Pilih Teh Herbal
Bagi Moms yang suka minum teh, penting untuk mengetahui bahwa durasi seduhan juga mempengaruhi kandungan kafein dalam teh.
Semakin lama teh diseduh, semakin banyak kafein yang terlepas ke dalam air.