SMARTPARENT.ID - Berolahraga sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda – dan juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, bagi sebagian orang, berolahraga terlalu larut dapat mengganggu kualitas istirahat mereka di malam hari.
Berdasarkan penelitian yang ada, “Kami memiliki bukti kuat bahwa olahraga memang membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Charlene Gamaldo, M.D., direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep di Howard County General Hospital. “Tetapi masih ada perdebatan mengenai jam berapa Anda harus berolahraga. Saya mendorong orang-orang untuk mendengarkan tubuh mereka untuk melihat seberapa baik mereka tidur sebagai respons saat mereka berolahraga,” tambahnya.
Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Anda Tidur
Para peneliti belum sepenuhnya memahami bagaimana aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur. “Kami mungkin tidak akan pernah bisa menentukan dengan tepat mekanisme yang menjelaskan hubungan keduanya,” katanya.
Namun, kita tahu bahwa latihan aerobik sedang meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang Anda dapatkan. Tidur gelombang lambat mengacu pada tidur nyenyak, di mana otak dan tubuh memiliki kesempatan untuk melakukan peremajaan. Olahraga juga dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi tekanan pikiran, “sebuah proses kognitif yang penting untuk transisi tidur secara alami,” kata Gamaldo.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Waktu Latihan Mungkin Penting
Beberapa orang mungkin merasa bahwa berolahraga menjelang waktu tidur membuat mereka tetap terjaga di malam hari, kata Gamaldo. Bagaimana olahraga memengaruhi pikiran?
- Latihan aerobik menyebabkan tubuh melepaskan endorfin. Bahan kimia ini dapat menciptakan tingkat aktivitas di otak yang membuat sebagian orang tetap terjaga. Orang-orang ini harus berolahraga setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur, memberikan waktu bagi kadar endorfin untuk hilang dan “waktu bagi otak untuk bersantai,” katanya.
- Olahraga juga meningkatkan suhu inti tubuh Anda. “Efek olahraga pada sebagian orang seperti mandi air panas yang membangunkan di pagi hari,” kata Gamaldo. Peningkatan suhu inti tubuh memberi sinyal pada jam tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun. Setelah sekitar 30 hingga 90 menit, suhu inti tubuh mulai turun. Penurunan membantu memfasilitasi rasa kantuk.
Terlepas dari respons biologis terhadap olahraga, orang lain mendapati bahwa waktu berolahraga tidak berpengaruh. “Baik di pagi hari atau menjelang waktu tidur, mereka akan merasakan manfaatnya pada tidur mereka,” kata Gamaldo.
“Kenali tubuh Anda dan kenali diri Anda sendiri,” katanya. “Dokter pasti ingin Anda berolahraga, tetapi kapan Anda melakukannya tidak sesuai aturan.”
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan untuk Tidur Lebih Baik
Pasien sering bertanya kepada Gamaldo berapa banyak olahraga yang mereka perlukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, dan berapa minggu, bulan, atau tahun yang diperlukan untuk merasakan manfaat ini.