- Olahraga bisa menyenangkan dan bersifat sosial!
Olahraga dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam terbuka, atau sekadar melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.
Jadi ikutilah kelas dansa, ikuti jalur pendakian, atau bergabunglah dengan tim sepak bola. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai, dan lakukan saja. Bosan? Cobalah sesuatu yang baru, atau lakukan sesuatu bersama teman atau keluarga.
Berolahragalah untuk merasa lebih baik dan bersenang-senang
Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang. Bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan pedoman olahraga berikut:
Baca Juga: Mengenal Sindrom Down pada Anak, Bagaimana Gejalanya?
Aktivitas aerobik. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang. Atau lakukan aktivitas aerobik berat setidaknya 75 menit dalam seminggu. Anda juga bisa mendapatkan kombinasi yang seimbang antara aktivitas sedang dan berat. Usahakan untuk menyebarkan latihan ini selama beberapa hari atau lebih dalam seminggu.
Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan, pedoman tersebut menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang selama 300 menit atau lebih dalam seminggu. Berolahraga sebanyak ini dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang hilang. Namun aktivitas fisik dalam jumlah kecil pun dapat membantu. Menjadi aktif dalam waktu singkat di siang hari dapat menambah dan memberikan manfaat kesehatan.
Latihan kekuatan. Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Satu set setiap latihan sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran. Gunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup berat untuk melelahkan otot Anda setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi.
Latihan aerobik sedang meliputi aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan memotong rumput.