Lemak sehat ini juga dapat membantu mengatasi kanker, depresi, peradangan, dan ADHD. Pakar kesehatan masih mencari semua kemungkinan manfaat asam lemak omega-3.
Berapa Banyak yang bisa Anda makan
American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan setidaknya 2 porsi ikan yang kaya omega-3 dalam seminggu. Satu porsi adalah 3,5 ons (100 gram), yang sedikit lebih besar dari buku cek. Ikan berminyak yang kaya omega-3 meliputi:
Ikan salmon
Ikan kembung
Tuna Albacore
ikan trout
sarden
Ikan dan Keamanan
Beberapa ikan dapat tercemar merkuri dan bahan kimia lainnya. Mengonsumsi ikan yang tercemar dapat menimbulkan risiko kesehatan bagi anak kecil dan wanita hamil.
Baca Juga: Gula Bisa Mengatasi Stres? Begini Penjelasannya
Jika Anda khawatir dengan merkuri, Anda dapat mengurangi risiko paparan dengan mengonsumsi berbagai jenis ikan.
Wanita hamil dan anak-anak sebaiknya menghindari ikan dengan kadar merkuri tinggi. Ini termasuk:
Ikan todak