Batasi jumlah makan Anda di restoran.
Baca Juga: Benarkah Gula Sebabkan Obesitas dan Penyakit Jantung? Begini Penjelasannya
Jika kandungan natrium pada kolom kanan laboratorium nutrisi
Batasi makanan penutup menjadi satu kali makan sehari. Jika Anda meminum minuman manis seperti soda, anggaplah itu sebagai makanan penutup untuk hari itu.
Baca label dan bandingkan bahan-bahan pada makanan kemasan yang Anda beli seperti roti atau saus spageti untuk memastikan tidak ada tambahan gula.
Gula tambahan sebaiknya tidak lebih dari 10 persen kalori harian Anda. Lihatlah label nutrisinya. Total gula untuk hari itu sebaiknya tidak lebih dari 25 hingga 38 gram.
Meskipun natrium mungkin tidak menjadi masalah besar dalam pola makan orang Amerika seperti gula saat ini, menjaga asupan Anda dalam kisaran yang disarankan tetap penting dan akan membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Seringkali, makanan yang tinggi natrium merupakan makanan olahan dan memiliki faktor tidak sehat lainnya, meskipun makanan pokok yang sehat seperti kacang kalengan, sup, kaldu, atau sayuran pun bisa mengandung natrium berlebih.
Baca Juga: Risiko Gula Bagi Tubuh, Pastikan Memilih Pemanis Ini
Jika bisa, belilah makanan pokok dapur versi “tanpa garam” atau “rendah natrium” dan tambahkan garam saat memasak jika diperlukan.
Kurangi atau hilangkan makanan kemasan seperti nasi berbumbu dan makanan beku seperti pizza atau makanan siap saji.
Batasi jumlah yang Anda makan di restoran.
Jika kandungan natrium pada kolom kanan label nutrisi lebih dari 20% DV, makanan tersebut dianggap tinggi natrium. Natrium rendah adalah 5% DV atau kurang. Total natrium harian sebaiknya tidak lebih dari 2.300 mg.
Intinya adalah mengetahui apa yang Anda konsumsi. Gula dan garam ada dimana-mana dan memperhatikan label makanan saat Anda pergi berbelanja dan sadar untuk mengurangi asupan garam dan gula dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.***