SMARTPARENT.ID - Untuk mendorong pola makan yang sehat, terus berikan anak pilihan yang bergizi — dan pertahankan suasana hati pada waktu makan tetap optimis. Coba juga tips ini.
- Sajikan dalam porsi yang tepat.
Orang tua sering kali melebih-lebihkan berapa banyak makanan yang harus dimakan seorang anak. Apalagi dengan makanan yang belum menjadi favorit, beberapa sendok makan sudah cukup untuk memulai. Porsi kecil tidak terlalu membebani, sedangkan porsi besar mendorong makan berlebihan.
- Jangan bernegosiasi.
Tidak apa-apa untuk mendorong anak-anak untuk "mencoba" tetapi jangan terjebak dalam perangkap negosiasi. Menyiapkan dan menyajikan makanan sehat dan biarkan mereka memutuskan apa yang akan dimakan.
- Makan bersama keluarga.
Atur tempat balita Anda di meja keluarga — baik bagi anak-anak seusia ini untuk melihat orang tua dan saudara kandungnya makan bersama dan mengonsumsi makanan sehat. Anak-anak makan makanan yang lebih bergizi, dengan lebih banyak buah dan sayuran, ketika mereka rutin makan bersama keluarga.
Baca Juga: Mengenal Perilaku Makan Anak Balita, Waspadai Picky Eater
Biarkan Anak Makan Sendiri
Anak-anak harus mulai makan dengan jari sekitar usia 9 bulan dan mencoba menggunakan peralatan pada usia 15–18 bulan. Berikan banyak kesempatan untuk melakukan hal tersebut, namun pastikan balita makan dalam jumlah yang cukup agar tidak berujung pada rasa frustasi.
Segeralah membantu bila diperlukan, namun perhatikan isyarat dan tanda lapar bahwa anak Anda sudah kenyang. Anda selalu dapat menawarkan lebih banyak jika anak Anda masih terlihat lapar, tetapi Anda tidak dapat mengambil kembali makanan tersebut jika Anda memberi makan secara berlebihan.
Saat Anda mengendalikan garpu atau sendok, tahan keinginan untuk melakukan satu gigitan lagi. Dan saat balita Anda mulai terbiasa makan, mundurlah dan biarkan mereka mengambil alih.
Beberapa orang tua khawatir membiarkan anak makan sendiri bukanlah pilihan terbaik. Tapi itu memberi anak-anak kendali yang seharusnya mereka miliki pada usia ini. Mereka perlu memutuskan apakah akan makan, apa yang akan mereka makan, dan berapa banyak yang akan dimakan.
Baca Juga: Mengatur Pola Makan Sehat Anak Usia 2 Tahun, Begini Caranya
Begitulah cara mereka belajar mengenali isyarat internal yang memberi tahu mereka kapan mereka lapar dan kapan mereka kenyang. Sama pentingnya, balita perlu mempelajari dan mempraktikkan langkah-langkah memberi makan sendiri.
Dengarkan Anak Anda
Waspadai apa yang balita katakan melalui tindakannya. Seorang anak yang sedang membuat sekotak biskuit atau menjatuhkan wortel ke lantai mungkin memberi tahu Anda bahwa wortel sudah kenyang. Mendorong anak yang tidak lapar untuk memberikan makanan dapat menumpulkan isyarat internal yang membantu anak mengetahui kapan mereka sudah cukup makan.