SMARTPARENT.ID - Dengan melakukan 10 perubahan pola atau gaya hidup ini, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung tanpa obat-obatan.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah pengobatan diperlukan untuk menurunkan angka tersebut. Namun gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi.
Mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat dapat mencegah, menunda atau mengurangi kebutuhan akan pengobatan.
Berikut 10 perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan dan menjaga tekanan darah.
- Menurunkan berat badan ekstra dan memperhatikan lingkar pinggang Anda
Tekanan darah seringkali meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga: Telinga Tersumbat, Begini Cara Membersihkan Kotoran di Kuping
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan sedikit saja berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Secara umum, tekanan darah mungkin turun sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) penurunan berat badan.
Selain itu, ukuran lingkar pinggang juga penting. Membawa terlalu banyak beban di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Secara umum:
Pria berisiko jika ukuran pinggangnya lebih besar dari 40 inci (102 sentimeter).
Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (89 sentimeter).
Angka-angka ini bervariasi antar kelompok etnis. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang ukuran pinggang yang sehat untuk Anda.