SMARTPARENT.ID - Cedera saat bermain padel itu cukup sering terjadi. Banyak pemain mengalaminya, dan sebenarnya sebagian besar bisa dicegah atau setidaknya dikurangi risikonya kalau kita lebih siap dan aware.
Secara umum, cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan pemanasan yang benar, punya rencana bermain yang jelas, menjaga asupan makanan, dan dalam beberapa kasus, mempertimbangkan mengganti raket—terutama kalau sudah mulai terasa nyeri seperti tennis elbow.
Berikut rangkuman dari berbagai sumber dan juga masukan dari pelatih fisik profesional seperti Jorge Rodriguez yang pernah menangani pemain top dunia seperti Juan Lebron, mengenai beberapa penyebab cedera paling umum dan cara menghindarinya.
- Hindari Cedera karena Faktor “Kecelakaan”
Cedera kecil seperti menginjak bola, terkena bola, atau bahkan benturan dengan raket pasangan itu sering banget terjadi.
Memang tidak semuanya bisa dihindari, tapi bisa diminimalkan dengan:
- Jangan lanjutkan rally kalau masih ada bola lain di lapangan
- Segera hentikan permainan (let) kalau ada bola masuk dari luar
- Selalu siap dengan posisi raket
- Paham posisi saat lawan smash, jangan asal berdiri
- Komunikasi jelas dengan pasangan soal siapa ambil bola
Intinya: waspada, posisi yang tepat, dan komunikasi itu kunci.
- Jangan Memaksakan Tubuh (Overuse Injury)
Cedera karena overuse biasanya muncul karena latihan atau main terlalu lama tanpa jeda. Misalnya main 3–4 jam nonstop atau latihan intens tiap hari.
Tubuh itu butuh recovery. Bahkan atlet top dunia pun tidak latihan full terus-menerus. Mereka pakai prinsip 80/20:
80% latihan ringan, 20% intens.
Yang bisa kamu lakukan:
- Tentukan durasi main dari awal
- Siapkan kondisi tubuh sebelum main
- Lakukan stretching
- Jangan skip hari istirahat
Kalau ragu mau main berapa lama, mending siapin diri untuk durasi terlama.
- Perbaiki Teknik Bermain
Teknik yang salah itu salah satu penyebab utama cedera, karena tubuh dipaksa bergerak tidak natural.