- Ayam, daging sapi tanpa lemak
- Ikan (seperti salmon, tongkol)
- Telur
- Tahu, tempe, kacang-kacangan
- Lemak Sehat untuk Otak Anak
Lemak bukan musuh! Justru lemak sehat penting untuk pertumbuhan otak dan penyerapan vitamin.
Contoh lemak sehat:
- Alpukat
- Ikan berlemak (seperti tuna)
- Minyak zaitun, minyak kelapa
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Sayur dan Buah untuk Vitamin dan Serat
Sayur dan buah wajib hadir di setiap piring anak. Warna-warni buah dan sayur artinya kaya vitamin dan mineral yang berbeda-beda.
Contoh sayur dan buah yang disukai anak:
- Wortel, bayam, brokoli
- Tomat, timun
- Pisang, jeruk, apel, pepaya, semangka
- Cairan: Cukup Minum Air
Jangan lupakan air putih. Anak usia 4–6 tahun perlu sekitar 5–7 gelas air putih per hari untuk menjaga hidrasi dan metabolisme.
Baca Juga: Bunda, Ini Lho Perkembangan Anak Usia 1–5 Tahun yang Harus Dipantau!
Contoh Menu Seimbang Harian Anak Usia 4–6 Tahun
Berikut contoh menu dari pagi sampai malam. Bisa dimodifikasi sesuai selera anak: